Брендинг. Дизайн логотипа и фирменного стиля. Брендбук
- Я раздражаюсь и злюсь на то, что раньше воспринимала абсолютно нормально.
- Хочется либо спать, либо тупить в телефоне.
- Я ничего не хочу, не могу сконцентрироваться ни на одном интеллектуальном деле.
- Я чувствую себя все время виноватой, потому что не хочу и не могу проводить качественно время с детьми. Я рядом, но я не с ними, я отсутствую.
- Любая задача, выбивающаяся из привычной рутины, кажется неразрешимой.
- Я хочу сбежать и никого не видеть очень долго. Но в то же время злюсь на себя, потому что я выбрала эту жизнь и она мне когда-то очень нравилась. Не пойму, что со мной. Хочется просто не быть.
- Я в болоте и никак не могу из него выбраться.
Когда я слышу эти истории от клиенток или от подруг, у меня сердце сжимается от сочувствия. И ещё отзываюсь страхом, потому что я была там и помню, несколько это темное место.
Выгоревшая, опустошая, обессиленная и, самое главное, с ощущением полной безысходности - такой я была несколько лет тому назад.
Самый опасный момент выгорания - оно не происходит внезапно. Если вы несколько дней недоспали, участвуя в ответственном проекте (будь то работа или подготовка к дню рождения ребенка) - это не выгорание, это физическое и нервное перенапряжение, которое "лечится" хорошим сном и отдыхом.
Эмоциональное выгорание формируется достаточно долго, чаще всего - незаметно ни для того, кто выгорает, ни для окружения. Просто однажды близкие начинают замечать, что мама больше кричит или меньше улыбается, чаще уставшая или эмоционально отсутствующая. Нет какого-то резкого перехода от "все нормально, я живу, я справляюсь" до "я на дне, ничего не хочу".
Важно, что выгоранию подвержены обычно очень включенные мамы, сонастроенные с детьми на одну волну, те, кто мечтает стать идеальной мамой для своих детей. Те мамы, которые чувствуют себя ответственными за счастье ребенка и остро переживают его разочарования и горести. Но при этом мало заботящиеся о себе, своем ресурсе. И главный конфликт здесь в том, что, не заботясь о себе, невозможно в длительной перспективе оставаться в близких отношениях с ребенком, заботиться о нем так, чтобы он чувствовал безопасность, любовь и поддержку. Поэтому, как в самолёте - сначала маску на себя.
Вот несколько важных аспектов для выхода из выгорания, если вы узнали себя:
Первое - высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Не говорите, что это невозможно. Это жизненно необходимо.
Дайте себе хотя бы месяц на восстановление. Это важно не только для восполнения физических сил, но и для нормального функционирования нашей новой системы. Недостаток сна мешает нашему мозгу создавать новые воспоминания. Проще говоря, мы становимся не способными запоминать приятные моменты. Кроме того, отсутствие качественного сна сказывается на возможности контролировать эмоции, вследствии чего мы начинаем импульсивно реагировать на обычные ситуации. То есть, мозг теряет способность отличать важное от незначительного, что выражается в повышенной раздражительности.
Пусть весь мир, немытая посуда, грязный пол или невыученные ребенком уроки подождут.
Второе - сбросьте балласт. Все, что не является жизненно важным сейчас, что требует чрезмерных усилий или даже насилия над собой - на паузу. Это могут быть детские занятия, встречи с людьми, которые не наполняют ресурсом, стремление к порядку или желание накормить семью самым вкусным и полезным. Все это будет потом. А сейчас - курс на восстановление.
Третье - помощь. Любая доступная. Погулять с ребенком, приготовить кушать, убрать в доме... Муж, родственники, подруги, няня... Даже если для вашей семьи няня - недешевое удовольствие - поверьте, это дешевле, чем лечение депрессии или психосоматических заболеваний. Организм не может работать на пределе сил бесконечно, рано или поздно он начнет выезжать за счёт тела. Поэтому, как со сном: не можете позволить себе это на всю жизнь - позвольте хоть на месяц, дайте себе восстановиться.
Четвертое - забота о своем ресурсе. Хобби, встречи с подругами, поход в кино, чашечка кофе/чая/какао в тишине и покое - все, что приносит удовольствие и после чего жизни в вас больше, чем до. (Небольшая ремарка - желательно, чтобы это не было бесцельное и длительное листание соцсетей. Эта деятельность не расслабляет, а перегружает нервную систему).
Если видите, что не справляетесь - к специалисту. Это может быть психотерапевт, который поможет разобраться в причинах выгорания, в том, как вы в него попадаете и что необходимо для того, чтобы обезопасить себя от дальнейших рецидивов; невропатолог, который может назначить препараты для восстановления нервной системы.
И запомните самое-самое главное - ребенку не нужна идеальная мама, ему нужна достаточно хорошая, живая и счастливая мама.
Что вы об этом думаете?