ВХОД
Войти через одну из соцсетей
ВОЙТИ ЧЕРЕЗ FACEBOOK ВОЙТИ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ
Регистрируясь или входя вы принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности
      
Присоединяясь или входя,
вы принимаете Пользовательское Соглашение
ЗДОРОВЬЕ

Карантин: почему растет эмоциональное напряжение?

2020-04-12 Карантин: почему растет эмоциональное напряжение?
Карантин: почему растет эмоциональное напряжение?
Почему так происходит? Почему мы можем чувствовать негативные эмоции даже тогда, когда вроде бы ничего плохого не происходит? Почему негативные эмоции могут стать привычным фоном нашей жизни? И что делать, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние на карантине?
0 0 683 12.04.2020
Почему так происходит? Почему мы можем чувствовать негативные эмоции даже тогда, когда вроде бы ничего плохого не происходит? Почему негативные эмоции могут стать привычным фоном нашей жизни? И что делать, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние на карантине?

Если мы оказываемся заперты в 4 стенах, то со временем настроение может приобретать стабильно сниженный фон, а раздражительность повышаться.

Почему так происходит? Почему мы можем чувствовать негативные эмоции даже тогда, когда вроде бы ничего плохого не происходит? Почему негативные эмоции могут стать привычным фоном нашей жизни? И что делать, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние на карантине?

Карантин накладывает  ограничения на сложившийся уклад жизни. Привычное поведение, которое помогает нам удовлетворять наши потребности, не доступно. И тогда нам нужно искать новые варианты удовлетворения этих же потребностей.

Но так поступают не все и с этого все начинается. Пример: 


До карантина

Ситуация

Потребность

Поведение

Не хватает личного пространства

Хочу побыть один

✅ иду на улицу

✅ еду в магазин

✅ ухожу в спортзал

✅ еду на работу

Ребенок требует много внимания

Хочу заняться своими делами

✅ отвожу ребенка в сад

✅ отправляю с мужем/женой гулять

✅ оставляю у бабушек/дедушек

На карантине

Ситуация

Потребность

Поведение

Не хватает личного пространства

Хочу побыть один

❌ иду на улицу

❌ еду в магазин

❌ ухожу в спортзал

❌ еду на работу

Ребенок требует много внимания

Хочу заняться своими делами

❌ отвожу ребенка в сад

❌ отправляю с мужем/женой гулять

❌ оставляю у бабушек/дедушек


Как неудовлетворенная потребность превращается в “невроз”

1. Не могу удовлетворить значимую потребность:

— Сижу на карантине пятый день. Домашние достали, нет никаких сил! Что им всем от меня нужно?! Хочу хоть на сколько-нибудь остаться один!

2. Появляются негативные эмоции:

— Из-за невозможности побыть одному чувствую раздражение, злость, усталость. Хочется сказать: “Отстаньте все от меня!”

3. Игнорирую негативные эмоции:

— Пытаюсь настроиться на позитив. Найти что-то хорошее в текущей ситуации. Стараюсь держать себя в руках, контролировать свои эмоции.

4. Теряю чувствительность к своим потребностям:

— Я настроился на позитив и держу себя в руках, поэтому перестаю замечать то, что мне не нравится. Привыкаю не чувствовать и распознаю потребности, опираясь не на чувства, а на мозг/логику:

“Я проснулся, значит пора поесть”;

“Сейчас день, значит надо заниматься домашними делами”;

“Сейчас вечер, значит смотрю кино”.

5. Происходит утрата связи между негативными эмоциями и причиной их возникновения (неудовлетворенными потребностями):

— Шла 4 неделя карантина. Ощущение постоянной усталости, раздражительности и сниженное настроение. Ничего не хочется, от слова совсем. С чем это связано? Не понятно. Вроде последнюю неделю никто ни с кем не ругался, обычный бытовой уклад жизни.

6. Дальнейшее усиление симптомов, если ситуация не меняется.




Что делать, чтобы сохранить оптимальное эмоциональное состояние?

1. Перестаем настраиваться на позитив.

— Попытка настроить себя на позитив — это всегда самообман, это обесценивание своих переживаний. 

2. Замечаем свои негативные эмоции.

— Эмоции помогают разобраться с тем, что происходит вокруг. Подходит ли это нам? Хотим ли мы так? Поэтому важно заметить эмоции и назвать их. Например: “Я чувствую раздражение”.

3. Определяем, с чем связаны негативные эмоции.

— Для этого ответьте на вопрос: “Из-за чего я чувствую эту эмоцию?”. Например: “Я раздражаюсь, потому что... меня постоянно дергают и не дают ни минуты покоя”.

4. Через эмоции выходим на потребность.

— Когда мы определились с эмоциями и их причиной: “Я чувствую раздражение. Я раздражаюсь, потому что меня постоянно дергают” —, отвечаем на вопрос: “И тогда чего я хочу?”. — “Хочу 2 часа покоя”.

5. Ищем варианты ее удовлетворения.

— Вариантов масса, на что хватит вашей фантазии. Скажу только, что другие не знают и не обязаны знать чего вы хотите, поэтому зачастую достаточно просто озвучить свое желание.


Поделитесь, удается ли вам сохранять хорошее эмоциональное состояние на карантине?

Владимир Цуранков 

Что вы об этом думаете?

Комментарии: 0
Вход
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Подпишитесь на уведомления о новых комментариях к посту
Вход