8 правил здоровой и активной жизни

Мало у кого хватает времени на полноценные занятия в фитнес-клубе. Не беда! Надо всего лишь... усложнить себе жизнь. Добавьте немножко трудностей в повседневность и получите отличную альтернативу тренировкам. 

Приседайте каждый раз, когда в роликах на YouTube начинается реклама, не пользуйтесь лифтом и ходите по лестнице, а в перерыве гуляйте в парке — все лучше, чем болтать в курилке. 

Кстати про курение. Наверное, не стоит говорить, что это самая распространенная причина смерти и всяких разных ужасных болезней. А вот о том, что курильщики выглядят намного старше своего возраста, вы вряд ли знали. Так что если не хотите обзавестись морщинами раньше времени, стоит пересмотреть свои пристрастия. 

Что лучше насыщает — маленькая картошка фри или большой бутерброд с зеленью, помидорами и капустой? По калориям они примерно одинаковы. Конечно, второй вариант. 

Делайте себе гигантские бутерброды, но только за счет здоровой еды. Одни листья салата чего стоят. Например, те люди, которые до еды выпили большой молочный коктейль, за обедом съели гораздо меньше и чувствовали себя сытыми. 

Выяснилось, что самые старые люди на планете плотно завтракают и не поздно обедают (около 12 часов дня), а на вторую половину дня оставляют легкий ужин. Как правило, это овощные супы и салаты, зелень и другая некалорийная пища. 

Самый приятный совет, не так ли? На самом деле стакан красного сухого вина ежедневно уменьшает стресс и благодаря большому количеству флавоноидов прочищает артерии, освобождая их от холестериновых бляшек. 

Можно ли воздерживаться от вина всю неделю, а в выходные употребить ударную дозу? Ответ — ни в коем случае. Главное, умеренность. 

Один раз в неделю выделяйте 24 часа — время, когда вы не будете думать о работе и домашних делах. Такие перерывы позволяют мозгу отдохнуть и восстановиться. 

Мчась сломя голову, вы упускаете драгоценные моменты жизни, а постоянный стресс ускоряет старение и развитие серьезных заболеваний. 

Регулярно посвящайте целые сутки семье, друзьям, увлечениям или уходу за собой — и увидите, насколько менее напряженной станет жизнь. 

Сведите к минимуму присутствие в вашей жизни телевизора, радио, интернета, плееров и смартфонов. Все это создает информационную перегруженность и, к тому же, «забивает» органы чувств. Результат — неразбериха и кавардак в мыслях. 

Они просто не оставляют времени на то, чтобы подумать о своих планах и целях. Да и вообще, довольно сложно расслабиться, когда на фоне постоянно играет музыка, а вы отвлекаетесь на болтовню с виртуальными друзьями. 

Полноценный отдых предполагает тишину и отсутствие раздражителей. 

Активный образ жизни требует регулярности. Кроме того, заниматься каким-нибудь делом вместе с другими намного веселее и интереснее. 

Подумайте, с кем из друзей вы можете гулять или выходить на утренние пробежки. Выберите человека, чье общество доставляет вам удовольствие и который разделяет ваши взгляды. 

По материалам T&B Club