ВХОД
Войти через одну из соцсетей
ВОЙТИ ЧЕРЕЗ FACEBOOK ВОЙТИ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ
Регистрируясь или входя вы принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности
      
Присоединяясь или входя,
вы принимаете Пользовательское Соглашение
СТИЛЬ ЖИЗНИ

Эмоциональное выгорание -первый шаг к сумасшествию

2017-09-21 Эмоциональное выгорание -первый шаг к сумасшествию
Эмоциональное выгорание -первый шаг к сумасшествию
Эмоциональное выгорание - бич нашего (и не только) времени. Вы думаете Вас это не касается? А давайте проверим.
Эмоциональное выгорание - бич нашего (и не только) времени. Вы думаете Вас это не касается? А давайте проверим.

Мне хочется написать о проблеме, с которой я столкнулась совсем недавно. Вернее, уже давно, но осознала ее наличие только сейчас. Эта проблема эмоционального выгорания. Когда человек морально и психологически истощается, и у него не хватает сил на выполнение ежедневных обязанностей, и на жизнь, вообще.

Этот синдром известен с 70-х годов и считается психологическим расстройством, которое (при усугублении) может довести человека до психиатрической клиники. Возникает данная проблема в следствии постоянного стресса. ВОЗ считает, что причиной этого синдрома является постоянные стрессовые ситуации на работе. Но в данной статье я хочу поговорить об эмоциональном выгорании именно женщин (не всегда работающих). Так как данную проблему я наблюдаю у многих знакомых дам и у себя, в том числе.

Итак, как все это выглядит:

Физическая усталость - каждый день подъем с кровати дается так же легко как восхождение на Эверест. Попытки, хоть что-то сделать приводят к работе "спустя рукава" или к тому, что дело откладывается до более благоприятных времен (то бишь - до выходных, вот только до каких именно не уточняется). Куча дел копится, а сил все меньше и меньше.

Нарушенный аппетит - его либо нет вообще, либо он чрезмерный. Когда человек ест, он чувствует себя в безопасности, поэтому многие прибегают к такому способу расслабления.

Проблемы в общении - общаться не хочется. От людей бежишь как от огня, потому что ничего толкового ты им не скажешь, а слушать других ой как не просто. В общем человек сам себя изолирует.

При наличии синдрома эмоционального выгорания есть такая проблема, как поиск виноватого - все вокруг становятся врагами, которые приносят кучу бед. Чаще всего обвиняются собственные мужья, дети родители. Некоторые люди больше любят самобичевание и винят во всем себя (приписывая себе даже парочку чужих грехов).

Жалобы - если с кем-то и хочется поговорить, то только с одной целью: вылить все что накопилось. Темы про погоду, котиков и другие милые мелочи жизни, которые волнуют собеседника не поддерживаются и переводятся на нытье. Чаще всего люди жалуются именно, на ту ситуацию, которая их и привела к синдрому: работа, декрет, длительная болезнь и т.д.

Зависть и злость - если человек психологически здоров, он не будет страдать даже "белой завистью", которая по факту - такая же черная, но выбелена приятной улыбкой и лестными фразами. А злость в таком состоянии не прикрывается ничем. Человек ходит злой - и пусть все об этом знают. Будучи в состоянии эмоционального выгорания человек агрессивен.

Полное отсутствие оптимизма и мрачные прогнозы. У страдающих эмоциональным выгоранием картина мира нарушена, так как они видят только негатив. Никакие позитивные ситуации, которые с ними происходят не способны вывести из этой депрессии. Страхи, вызванные происходящим вокруг, не дают возможность дышать полной грудью и расслабится.

Постоянная напряженность - получить хотя бы временную передышку каждый пытается по-своему: кто-то с помощью игр, соцсетей, кто-то с помощью алкоголя, наркотиков, энергетиков. В итоге жизнь рушится еще больше и на пути в психиатрическую больницу сделан еще один шаг.

Самое страшное, по-моему, это безразличие к происходящему - человеку все равно что вокруг происходит. Это я бы назвала одной из последних стадий развития данного психологического расстройства. Если вовремя не начать действовать, есть опасность закончит жизнь, находясь на учете в психбольнице и в онкологии.

Многие люди, живя в состоянии эмоционального выгорания, не могут понять, что с ними не так. Чаще всего ему поддаются женщины, вернее и у них это более заметно. Так как представительницы женского пола более подвержены эмоциям. Постепенно теряя интерес к окружающему миру, мы начинаем это осознавать, уже тогда, когда из красивой и счастливой девушки превращаемся в Бабу-Ягу, которая каждый день "не стой ноги встала, не на ту метлу села, да еще и не в ту сторону полетела...".

Заболеть могут люди любой профессии, которая подразумевает выполнение однотонной работы, кроме этого является достаточно стрессовой. Синдромом могут страдать и женщины, находящиеся в декрете, особенно если они изолированы некоторое время от общества. И наоборот, представители "общительных" профессий, сталкивающиеся ежедневно с толпой людей, не всегда доброжелательных.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Психологи советуют в первую очередь замедлить темп жизнь. Метод, который помог лично мне: вообще временно прекратить любую деятельность, кроме той, что приносит новые ощущения и первые признаки удовольствия. Советую поездки в любое место где Вам хорошо, и Вы там редко бываете или путешествие в новые неизведанные Вами места.

Я прекрасно понимаю, что работа, даже ненавистная, которая выматывает - может быть единственным заработком, но стоит подумать о ее смене. Это в том случае если причина выгорания связана с профессиональной деятельностью.

Также специалисты предлагают делать любую работу с перерывами, во время которых нужно делать, то что приятно: почитать книгу, посмотреть фильм (лучше позитивный), сходить в кафе...

Чтобы определить, что стимулировало расстройство, нужно взять листок, выписать все проблемы и определить каким образом их можно решить. К примеру, скандальный коллектив на работе, что вызывает постоянные стрессы. Подумайте, неужели Вы на столько в себе не уверенны или настолько стрессоустойчивы, чтобы не найти другое более спокойное место. В данной ситуации важно начать делать себе поблажки и не позволять взваливать на себя ненужную Вам ответственность или работу.

Мамам в декрете тоже достаточно тяжело вернуть свое нормальное психологическое состояние, но важно начать делегировать свои обязанности на близких, больше отдыхать и упаси Вас Бог, будучи эмоционально выгоревшими, пытаться все успеть и сделать на отлично. Обычно мы думаем что нужно потерпеть, помучиться, а потом станет легче. Да, вполне может быть. Но если привыкнем к внутренней пустоте, то мы не заметим улучшений, у нас не будет сил на более качественную жизнь. Всегда есть опасность привыкнуть к внутреннему негативу, приспособится и научится с ним жить, отравляя все вокруг. В то время, когда мы можем эти года прожить более счастливо и осознанно.

При возможности стоит обратиться к психологу, который поможет более точно выявить причину выгорания и объяснит, как от нее избавится. Потому что самостоятельно очень сложно выйти из этого состояния.

Практические методы борьбы с синдромом:

1. Вкусная полезная еда, наполненная витаминами и микроэлементами, с минимумом жиров.

2. Полноценный сон - не менее 8 часов (я советую и ложиться и вставать как можно раньше). Учеными доказано, что более продуктивный день у тех, кто просыпается от 5 до 7.30 утра.

3. Физическая нагрузка - любая, которая приносит удовольствие: плаванье, бег по утрам, зарядка 30 минут в день и т.д. и т.п.

4. Хобби

5. Режим дня - основные действия: сон, питание, должны происходить приблизительно в одно и то же время.

6. Установка приоритетов (важное делается сразу, менее важное - по мере необходимости).

Давайте снова позволим себе жить полной жизнью и не загонять себя как лошадей на нелюбимых работах. Давайте начнем наконец любить и уважать себя и свой труд.

Татьяна Мальцева 

Что вы об этом думаете?

Комментарии: 11
Вход
Jamila ∙ 21.09.17 21:20 ∙ #
Данное состояние мне незнакомо. С работой справлялась и получала удовольствие. Дома были случаи беспокойства. Всегда стараюсь разобраться про себя в причинах того, что беспокоит. Если могу устранить, делаю , что могу, если от меня не зависит, разбираюсь с членами моей семьи. Мирно, без претензий, чтоб все были довольны, не обидеть, выяснить, исправить, убрать все отрицательное, не скрывать обиду, не нагнетать обстановку. Все становится явным при разговоре, нет ничего лучше, чем откровенное разбирательство. Я моногород раз чувствовала напряженность у моих взрослых детей, они не думали даже со мной это обсуждать. Я медленно выяснялась причину, часто разговор длился не один вечер, мы в конце концов приходили к верному выводу. Причиной часто бывали трудности связанные с работой и отношения с окружающими. Мы приходили к общему знаменателю, так как я в большинстве случаев не могла дать четкий совет, потому что не знала тех людей. Они сами решали вернее, потому что знали их лучше.
Данное состояние мне незнакомо. С работой справлялась и получала удовольствие. Дома были случаи беспокойства. Всегда стараюсь разобраться про себя в причинах того, что беспокоит. Если могу устранить, делаю , что могу, если от меня не зависит, разбираюсь с членами моей семьи. Мирно, без претензий, чтоб все были довольны, не обидеть, выяснить, исправить, убрать все отрицательное, не скрывать обиду, не нагнетать обстановку. Все становится явным при разговоре, нет ничего лучше, чем откровенное разбирательство. Я моногород раз чувствовала напряженность у моих взрослых детей, они не думали даже со мной это обсуждать. Я медленно выяснялась причину, часто разговор длился не один вечер, мы в конце концов приходили к верному выводу. Причиной часто бывали трудности связанные с работой и отношения с окружающими. Мы приходили к общему знаменателю, так как я в большинстве случаев не могла дать четкий совет, потому что не знала тех людей. Они сами решали вернее, потому что знали их лучше.
Маргарита ∙ 21.09.17 22:57 ∙ #
Рекомендации автора оторваны от реалий. Вы много знаете людей, которые могут найти время на 8-часовый сон, деньги на полезную еду, время и деньги - на хобби и занятия спортом? А Вы еще общение с близкими людьми не упомянули в своих практических методах.
Рекомендации автора оторваны от реалий. Вы много знаете людей, которые могут найти время на 8-часовый сон, деньги на полезную еду, время и деньги - на хобби и занятия спортом? А Вы еще общение с близкими людьми не упомянули в своих практических методах.
Татьяна ∙ 22.09.17 08:30 ∙ #
Да про общение с близкими людьми забыла. Но важно не только с родными общаться, но и заводить новые знакомства. А по поводу оторванных от реалий советов, я написала про то как сама боролась с выгоранием, и поверьте выход всегда есть и можно его найти, если постараться. Просто некоторым проще искать веские причины, чтоб не менять свою жизнь.
Да про общение с близкими людьми забыла. Но важно не только с родными общаться, но и заводить новые знакомства. А по поводу оторванных от реалий советов, я написала про то как сама боролась с выгоранием, и поверьте выход всегда есть и можно его найти, если постараться. Просто некоторым проще искать веские причины, чтоб не менять свою жизнь.
Oksana ∙ 23.09.17 07:55 ∙ #
Кто-то писал явно основываяь на своем опыте)
Кто-то писал явно основываяь на своем опыте)
Олег ∙ 25.09.17 01:48 ∙ #
Чего только не придумают психологи... Какое-то выгорание. Третья древнейшая профессия. После журналюг и сами знаете кого.
Чего только не придумают психологи... Какое-то выгорание. Третья древнейшая профессия. После журналюг и сами знаете кого.
Подпишитесь на уведомления о новых комментариях к посту
Подписаться
Комментарии: 11
+ Добавить комментарий
Вход