ВХОД
Войти через одну из соцсетей
ВОЙТИ ЧЕРЕЗ FACEBOOK ВОЙТИ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ
Регистрируясь или входя вы принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности
      
Присоединяясь или входя,
вы принимаете Пользовательское Соглашение
ОТНОШЕНИЯ

Как расслабиться и успокоиться

2017-08-15 Как расслабиться и успокоиться
Как расслабиться и успокоиться
Что нам поможет расслабиться и успокоиться от тревожных и ненужных мыслей.
Что нам поможет расслабиться и успокоиться от тревожных и ненужных мыслей.

Наш мозг, в отличие от тела, работает постоянно. Он распознаёт и кодирует информацию, полученную за день, даже когда тело наше спит. Когда мозг получает негативную, неинтересную информацию, мы начинаем напрягаться, быстро уставать, грустить без причины. Положительная, интересная информация приносит нам жизнерадостное позитивное отношение к жизни и прилив сил.

Одним из лучших способ достижения этой цели является медитация.

Вам потребуется всего 15-20 минут в день.

Медитацией можно заниматься когда угодно, главное- уединиться, найти удобное и тихое место, сосредоточиться на своем дыхании или наблюдать за потоком своих мыслей.

Вспомогательное средства: огонь, музыка, ароматы,тёплая ванна.

Приблизительный план подготовки и проведения медитации

1. Примите ванну, - это поможет расслабить тело.

2. Зажгите свечи, - это поможет сконцентрировать ваше внимание.

3. Включите музыку, - это успокоит поток мыслей.

4. Примите удобную позу и наблюдайте за своим дыханием или потоком своих мыслей.

5. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и начните безоценочно наблюдать.

Если вы решили наблюдать за своим дыханием, то наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом в момент вдоха и выдоха. Как во время вдоха расширяются пазухи носа, какие ощущения вызывает движение воздуха по гортани, как наполняются лёгкие. Затем внимательно наблюдайте за процессом выдоха.

Ели вы решили наблюдать за своими мыслями. Наблюдайте за ними со стороны, как будто рассматриваете картину. Вначале мысли могут нестись с огромной скоростью или наоборот - несвязно плестись одна за другой. Продолжайте отстранённо наблюдать за ними в течении 15-20 минут.

6. По завершении сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и приступайте к делам насущным. Теперь ваша работоспособность будет намного выше.

Margo Magnik 

Что вы об этом думаете?

Вход
Светлана ∙ 19.08.17 11:59 ∙ #
Замечательно! Это то что мне сейчас необходимо. Включаю музыку и иду в душ. И далее по рекомендации. Спасибо!
Замечательно! Это то что мне сейчас необходимо. Включаю музыку и иду в душ. И далее по рекомендации. Спасибо!

Сейчас читают

Лучшее за неделю

Лучшее на liwli.ru

Ещё
Liwli.ru — открыт
для ваших мыслей!
Сообщество на сайте: 80 671
Сообщество в соцсетях: 442 633
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Вход